Почему болит поясница
Наша спина ежедневно выдерживает нагрузки, долгие часы за ноутбуком, стрессы, неудобные позы — и периодически напоминает о себе.
Наверное, нет человека, который хотя бы раз не просыпался утром с мыслью: «Ох, опять тянет поясницу…». С болью в пояснице хотя бы раз встречались 90% людей.¹
В большинстве случаев дискомфорт постепенно уходит сам¹. Но если его игнорировать, боль может стать постоянной и даже влиять на настроение и качество жизни. Лучше разбираться с причинами сразу — чем раньше, тем проще вернуть лёгкость в движениях.
Какие бывают виды боли
Врачи условно делят боль на несколько типов¹,²:
-
Острая — появляется внезапно и длится до шести недель.
-
Подострая — беспокоит чуть дольше, до трёх месяцев.
-
Хроническая — если дискомфорт стал постоянным спутником.
Основная мысль простая: чем раньше обратить внимание и при необходимости показаться врачу, тем быстрее можно вернуть комфорт¹.
Основные причины
1. Перенапряжение мышц
Нижняя часть спины — настоящий «рабочий центр» нашего тела. Здесь расположен позвоночник с его
межпозвоночными дисками, работающими, как амортизаторы, смягчающие удары и давление при ходьбе, беге и
наклонах2,3.
Не стоит забывать и о мышцах, которые помогают нам наклоняться, двигаться, поднимать
сумки1.
Неудивительно, что иногда мышцы "устают".
Чаще всего боль появляется после:
- Долгого сидения в одной позе;
- Неловкого движения;
- Переохлаждения;
- Подъёма тяжёлых вещей.
Что происходит:
Мышцы напрягаются, кровообращение ухудшается — отсюда тянущие и ноющие боли².
Как понять, что дело именно в этом⁴:
- Боль появилась после нагрузки или неудобной позы
- Неприятные ощущения усиливаются при движении или нахождении в определённой позе и ослабевают в покое
- Нет онемения, слабости в ногах и других тревожных признаков
- Дискомфорт не распространяется в живот, промежность, половые органы
Обычно мышечная боль проходит за пару недель, но, чтобы она не возвращалась, важно уделять внимание профилактике⁴.
2. Защемление нерва
Бывает, что боль отдаёт в ногу, усиливается при кашле или сопровождается покалыванием — это может быть связано со сдавлением нервного корешка².
Причины разные, но самая частая — возрастные изменения позвоночника. Со временем диски между позвонками теряют эластичность и могут «выпячиваться»²,³. Иногда они начинают давить на нерв, и тогда боль становится резкой и стреляющей.
Признаки, на которые стоит обратить внимание²:
- Дискомфорт «спускается» из поясницы в ягодицу или ногу;
- Появляются покалывания, «мурашки», онемение;
- Слабость в мышцах ноги: становится трудно встать на носки или пятки.
В таких ситуациях визит к врачу обязателен — организм явно просит о помощи.
3. Более редкие причины
Иногда боль в спине может быть связана не со спиной, а с органами, расположенными рядом: например, с почками (пиелонефрит, камни), аортой или другими состояниями¹.
Есть так называемые «красные флаги»,
которые нельзя игнорировать¹:
- Сильная травма перед появлением боли в пояснице;
- Высокая температура без простуды;
- Боль не проходит даже лёжа;
- Она нарастает вне зависимости от физической активности;
- Слабость или онемение в обеих ногах;
- Проблемы с контролем мочеиспускания;
- Потеря чувствительности в области паха и внутренней поверхности бёдер;
- Боль в пояснице возникла на фоне резкого похудения.
Если что-‑то из этого совпадает — нужно обратиться к врачу как можно быстрее.
Факторы риска развития
боли в пояснице
Иногда мы сами — случайно — создаём условия, в которых спина начинает протестовать³:
- Малоподвижный образ жизни — сидячая работа в неправильной позе, отсутствие регулярной физической активности ослабляют мышцы, поддерживающие позвоночник, и приводят к нарушениям осанки — искривлению позвоночника (сколиозу), сутулости;
- Лишний вес — каждый избыточный килограмм создаёт дополнительную нагрузку;
- Неправильное питание — недостаток жидкости и микроэлементов ухудшает состояние межпозвонковых дисков;
- Курение — никотин ухудшает поступление крови к тканям;
- Тяжёлый физический труд — работа, связанная с подъёмом тяжестей, частыми наклонами и резкими движениями;
- Резкие перепады физической нагрузки — одномоментное прекращение тренировок или, напротив, чрезмерные занятия без подготовки;
- Возрастные изменения — с годами межпозвонковые диски изнашиваются;
- Плоскостопие негативно влияет на движения в позвоночнике;
- Ношение неудобной обуви, особенно на высоких каблуках, которая меняет привычное положение позвоночника.
Зная эти факторы, можно вовремя принять меры и снизить риск развития проблем со спиной
Профилактика болей в пояснице
Поддерживать поясницу в хорошем состоянии не так сложно, как кажется³. Главное — регулярность.
Что помогает:
-
Позаботьтесь о месте для сна. Рекомендуется выбирать твёрдый матрас и небольшую подушку.
-
Сидите правильно. Выбирайте стулья с низким сиденьем и со спинкой, поддерживающей поясницу. Колени должны быть чуть выше таза.
-
Избегайте опасных наклонов. Особенно вредны наклоны туловища вперёд из положения стоя. Чтобы, допустим, поднять что-то с пола, не наклоняйтесь, а присядьте с прямой спиной.
-
Носите удобную обувь. Лучше отказаться от высоких каблуков и выбирать обувь на эластичной подошве, чтобы смягчать нагрузки на позвоночник.
-
Делайте лечебную гимнастику. Это основа профилактики. Упражнения выполняются ежедневно, в положении лёжа или на четвереньках, чтобы снять нагрузку с позвоночника. Ниже мы приводим пример комплекса упражнений.
-
Занимайтесь плаванием. Наиболее эффективно плавание на спине. Оно идеально разгружает позвоночник и укрепляет мышцы. Рекомендуется плавать 2–3 раза в неделю по 1–1,5 часа.
-
Выполняйте вытяжение позвоночника. Простые упражнения на вытяжение помогают увеличить межпозвонковые промежутки: например, лёжа на животе, сильно потянитесь руками вперёд, а затем расслабьтесь.
-
Делайте самомассаж. Регулярный самомассаж поясницы в течение 10–15 минут улучшает поступление крови и снимает мышечное напряжение.
Как справиться с сильной болью
Боль в пояснице может стать постоянной, поэтому важно вовремя обратиться к врачу, а также проводить своевременное обезболивание. С этой целью могут использоваться нестероидные противовоспалительные средства1.
Например, Баралгин® М — средство, которое помогает при сильном остром или хроническом болевом синдроме***, в том числе в области поясницы, и может облегчить дискомфорт до 10 часов. Баралгин® M не имеет противопоказаний к применению при сопутствующей гипертонии и патологиях органов желудочно-кишечного тракта5****.
Заключение
Дискомфорт в поясничной области — распространённая проблема, но во многих случаях с ней можно успешно бороться. Ключ к здоровью спины — осознанный подход к образу жизни: регулярное выполнение лечебной гимнастики для укрепления мышц, правильная осанка, разумное распределение физических нагрузок. Также лучше обращать внимание на «красные флаги», которые требуют консультации врача. Помните, что ежедневная забота о позвоночнике — это лучшая инвестиция в активное и комфортное будущее без боли.
Баралгин® М — при сильной боли и жаре[6]***
-
Может работать до 10 часов*3
-
1 таблетка на приём3
-
При сильной боли и устойчивой лихорадке1
