Как избежать боли в шее:
простые упражнения и советы
В течение жизни боль в шее возникает у 20–70% людей, в общей популяции ее распространенность составляет 4,9%, а ежегодная заболеваемость варьирует от 30 до 70%¹
Лучшая стратегия в борьбе с дискомфортом в шейной области — не допустить её появления. Профилактика здесь играет ключевую роль1,2,3:
1. Обустройте своё рабочее место¹
Экран на уровне глаз: расположите монитор компьютера так, чтобы его верхний край был на уровне ваших глаз. Это предотвратит постоянные наклоны головы вперёд и вниз
Делайте перерывы в работе: вставайте, чтобы немного походить, потянуться и сменить позу
2. Делайте ежедневную гимнастику¹
Регулярное выполнение простых упражнений помогает укрепить мышцы, улучшить кровообращение и сохранить подвижность позвоночника
Включите в свою повседневную жизнь простую гимнастику, чтобы снизить риск боли в шее!
Профилактический комплекс упражнений
(выполняйте их плавно, без резких движений,
по 4–6 повторений)³
Стоя, поднять плечи, максимально вверх, сделать длинный глубокий вдох носом. Опуская плечи, выдохнуть порциями на счёт 1-2-3-4-5
Лёжа, поднять голову от подушки, задержаться в верхнем положении. Опустить голову на подушку, закрыв глаза, расслабиться на 3–5 секунд
Поднять подбородок максимально вверх, задержаться в верхнем положении. Вернуться в исходное положение, закрыть глаза и расслабиться на 3–5 секунд
Прижать подбородок к груди, задержаться в этом положении. Вернуться в исходное положение, закрыв глаза, расслабиться на 3–5 секунд
Сделать глубокий длинный вдох носом на счёт 1-2-3. Длинный выдох ртом на счёт 1-2-3
3. Сформируйте полезные привычки
Двигательная активность: занимайтесь спортом. Плавание, ходьба, йога – лучшие друзья вашего позвоночника
Правильный сон: выбирайте ортопедическую подушку средней высоты, которая поддерживает естественный изгиб шеи, и умеренно жёсткий матрас
Контроль осанки: следите за тем, чтобы спина была прямой, а плечи расправлены, когда вы идёте или сидите
Избегайте переохлаждений: холод может провоцировать мышечные спазмы. В холодную погоду защищайте шею шарфом или одеждой с высоким воротником
Если боль всё же появилась, может помочь обезболивающее средство
Если боль в шее становится выраженной и ограничивает движения, может потребоваться приём обезболивающего средства. Например, Баралгин® М используют для купирования сильной острой или хронической боли, когда другие методы недостаточно эффективны. Действие препарата может длиться до 10 часов*. Он может применяться у пациентов с сопутствующей гипертонией или заболеваниями ЖКТ. Рекомендуется использовать минимально эффективную дозу**, достаточную для контроля боли. При применении в качестве анальгетика курс обычно составляет 1–5 дней⁴.
Не следует использовать обезболивающее дольше рекомендованного срока или увеличивать дозировку без консультации врача. Если боль в шее сохраняется или усиливается, важно обратиться к специалисту для уточнения причины и подбора дальнейшей терапии.
Баралгин® М — при сильной боли и жаре[6]***
-
Может работать до 10 часов*3
-
1 таблетка на приём3
-
При сильной боли и устойчивой лихорадке1
