Упражнения
для укрепления спины

Содержание

02.02.2026 3 МИН

Как сделать спину крепче: ежедневные упражнения при боли в спине

В последние годы все больше людей в возрасте от 18 до 30 лет обращаются с жалобами на боли в спине из-за слабой физической подготовки и нарушения осанки. Поэтому регулярное укрепление спины становится ключом к жизни без дискомфорта и ограничений¹

Начните укреплять спину уже сегодня — несколько минут упражнений в день помогут вернуть гибкость и укрепят спину!

Упражнение 1. Приподнимание крестца с опорой на нижнегрудной отдел позвоночника и стопы
(лёжа на спине, ноги согнуты)

Приподнимайте крестец, опираясь на стопы и грудной отдел позвоночника. Это упражнение мягко «округляет» поясницу¹

Упражнение 2. Приподнимание головы из положения лёжа на спине (ноги согнуты)

Приподнимайте голову, одновременно напрягая мышцы брюшного пресса¹

Упражнение 3. Статическое напряжение больших ягодичных мышц (лёжа на животе)

Сжимайте ягодицы, удерживая напряжение 4–6 секунд¹

Упражнение 4. Приседания на пятки
(упор на коленях)

Медленно садитесь на пятки, не отрывая рук от пола, а затем возвращайтесь в исходное положение. Спину не прогибайте¹

Упражнение 5. Поочерёдное приподнимание ног из положения лёжа на животе

Поочерёдно слегка приподнимайте прямые ноги (на 3–5 см от пола) и удерживайте их в этом положении 4–6 секунд¹

Медикаментозная помощь при выраженной боли в спине

Если боль в спине становится выраженной, иногда может понадобиться обезболивающее средство.

Например, Баралгин® М используется для купирования сильной острой или хронической боли, когда одних только немедикаментозных методов недостаточно. Действие препарата может длиться до 10 часов*, помогая уменьшить выраженность болевых ощущений. В отличие от некоторых других обезболивающих, препарат имеет меньший риск осложнений со стороны желудочно-кишечного тракта². Он не противопоказан при артериальной гипертензии³.

Важно использовать минимально эффективную дозу**, достаточную для контроля боли. При применении в качестве анальгетика курс обычно составляет 1–5 дней³.

Не следует применять обезболивающее дольше рекомендованного срока или увеличивать дозировку без консультации врача. Если боль сохраняется, усиливается, важно обратиться к специалисту для уточнения причины и выбора дальнейшей терапии.

*

У здоровых добровольцев период полувыведения метамизола, меченного радиоизотопом, составляет около 10 часов.
**

Следует применять минимальную дозу, достаточную для контроля боли и лихорадки. Минимальная разовая доза для взрослых и подростков старше 15 лет
(> 53 кг) составляет 500 мг (1 таблетка). При применении в качестве анальгезирующего средства продолжительность терапии 1–5 дней, при применении в качестве жаропонижающего средства — 1–3 дня.
***

Показания к применению: сильный острый или хронический болевой синдром в послеоперационном периоде, при травмах, коликах, онкологических заболеваниях и других состояниях (включая головную и зубную боль), если не показаны другие терапевтические методы лечения. Лихорадка, устойчивая к другим методам лечения.
1.

Белов А. М., Зайцев В. А., Курмаев З. Ф. и др. Методики применения ЛФК при остеохондрозе / Казань. - КФУ. - 2019 - 51 с. URL: https://kpfu.ru/staff_files/F_1287789421/Osteokhondroz_LFK__2.pdf (дата обращения: 11.11.2025).
2.

Кукушкин М.Л., Давыдов О.С., Бахтадзе М.А., Чурюканов М.В., Азимова Ю.Э., Маслаков А.С., Гарусова М.Ю. Систематический обзор исследований эффективности и фармакобезопасности метамизола натрия при болевом синдроме у взрослых и детей. Российский журнал боли. 2024;22(4):65–80. https://doi.org/10.17116/pain20242204165 .
3.

Общая характеристика лекарственного препарата Баралгин® М, таблетки, ЛП-№(012890)-(РГ-RU).